12 lời khuyên để có lối sống lành mạnh hơn vào năm 2022

POV: Đó là năm 2022, và giải pháp cho Năm mới mà bạn đặt ra cho mình là sống một lối sống lành mạnh hơn. Sống một lối sống lành mạnh là một trong những điều quan trọng nhất để sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.

Nhưng bạn bắt đầu như thế nào? Có rất nhiều điều bạn có thể làm để bắt đầu sống lành mạnh hơn.

Cho dù áp dụng một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật hay tập thể dục vào buổi sáng, bài đăng trên blog này sẽ phác thảo những gì bạn có thể làm để bắt đầu có một lối sống lành mạnh hơn ngay hôm nay.

Làm thế nào để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh

Có nhiều cách để bắt đầu cuộc sống lành mạnh. Bạn có thể ăn uống lành mạnh: áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh , ăn trái cây và rau quả, kết hợp chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.

Hãy để đồ ăn nhẹ lành mạnh xung quanh như các loại hạt, trái cây hoặc rau để dễ lấy khi đói hoặc khi bạn cần thứ gì đó ngon khi di chuyển. Đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng giúp phá vỡ thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt vào đêm muộn trong khi xem TV.

Hoặc, bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng để đánh thức cơ thể và bơm máu. Ngăn ngừa không hoạt động bằng cách đứng dậy và di chuyển cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn có thể, cho dù đó là đi bộ, yoga, tập thể dục hay bất kỳ hình thức vận động nào! Dù bạn muốn làm gì, luôn có cách để thực hiện những thay đổi nhỏ để có một cuộc sống lành mạnh hơn.

Bắt đầu bằng cách thực hiện một thay đổi tại một thời điểm. Nếu bạn không chắc điều gì sẽ phù hợp nhất với mình, hãy thử các ý tưởng khác nhau và xem ý tưởng nào cảm thấy thoải mái nhất.

Để bắt đầu, hãy viết ra tất cả những điều tốt cho sức khỏe của bạn trong năm nay. Điều này có thể giúp bạn chịu trách nhiệm về những thay đổi nhỏ đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Lợi ích của việc Sống một Lối sống Khỏe mạnh hơn

Sống một lối sống lành mạnh hơn và gặt hái những lợi ích sau:

Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn
Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm
Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện
Quần áo của bạn sẽ vừa vặn hơn
Của bạn da sẽ đẹp hơn
Bạn sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!

Bạn Có Thể Làm Gì Để Bắt Đầu Sống Khỏe Mạnh Hơn?

Nhiều người có cùng một Giải quyết năm mới : để sống một lối sống lành mạnh hơn. Nhưng bạn bắt đầu như thế nào? Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm cách làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn.

Ví dụ: thay vì nấu mỗi ngày mỗi tuần, hãy nấu một lượng lớn hơn cùng một lúc — bạn sẽ tiết kiệm thời gian và tiền bạc! Hoặc, thay vì mang đi làm trên đường đi làm về, hãy ăn thức ăn thừa hoặc một món ăn lành mạnh có thể nấu nhanh tại nhà. Nếu bạn biết trước những gì bạn sẽ ăn cho bữa tối, việc nấu ăn sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Một điều khác bạn có thể làm là làm bữa trưa thay vì mua chúng. Nó rẻ hơn và tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Nó cũng mang lại cho bạn nhiều thời gian hơn trong ngày vì bạn không phải ra ngoài mua thức ăn — nghĩa là có nhiều thời gian rảnh hơn!

Ngủ đủ giấc

Chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề về hô hấp. Ngoài ra, nếu ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân vì mọi người ăn vặt khi mệt mỏi.

Để có một giấc ngủ ngon, hãy giữ phòng của bạn mát mẻ và tối trước khi đi ngủ. Nó cũng hữu ích để đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và chợp mắt một chút trong ngày nếu bạn cần.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy thử dùng thuốc ngủ hoặc nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ để giúp bạn.

Áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật

Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn. Nó giúp chống lại bệnh tật, tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn, giữ mức cholesterol trong máu của bạn ở mức kiểm soát và giảm viêm. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn đang ăn chế độ ăn dựa trên thực vật và nó không phù hợp với bạn, thì có thể có một vấn đề cơ bản như nhạy cảm với thực phẩm hoặc không dung nạp thực phẩm.

Cố gắng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn (ví dụ: rau, các loại đậu, trái cây, v.v.) và ít thịt hơn — điều này cũng có thể giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn vì nông nghiệp chăn nuôi là một trong những ngành sản xuất khí nhà kính lớn nhất trên toàn cầu.

Ăn uống lành mạnh hơn bạn đang có. Cố gắng không ăn đồ chiên hoặc kẹo cả ngày. Thay vào đó, hãy thử ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như thanh granola hoặc trái cây tươi để đón con vào giữa ngày khi đi làm hoặc đi học.

Thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng

Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu lối sống lành mạnh hơn là thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Bạn cũng sẽ có thể ngủ ngon hơn vì cơ thể sẽ mệt mỏi khi tập luyện.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng trở lại rãnh sau một thời gian dài nghỉ ngơi, vì vậy có thể mất một khoảng thời gian để cơ thể bạn điều chỉnh. Không sao đâu! Bạn đã mất thời gian để lấy lại vóc dáng, vì vậy bạn sẽ mất thời gian để hòa nhập trở lại.

Nếu bạn cảm thấy có thêm động lực và muốn bắt đầu tập thể dục ngay lập tức, hãy thử thực hiện một số tư thế kéo căng hoặc yoga trong khi xem TV vào buổi tối hoặc buổi sáng. Bạn không cần thành viên phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị nào — tất cả những gì bạn cần là cơ thể của chính mình!

Người lớn trung bình cần khoảng 150 phút tập thể dục mỗi tuần (30 phút, 5 ngày một tuần). Hãy tiếp tục di chuyển và thử thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, chơi trò đuổi bắt với con bạn, khiêu vũ trong khi nấu bữa tối, v.v. Chúc bạn vui vẻ khi luôn năng động!

Kiểm tra thường xuyên

Phòng ngừa là chìa khóa khi nói đến lối sống hạnh phúc và lành mạnh hơn. Hãy nhớ khám sức khỏe định kỳ từ bác sĩ của bạn 6 tháng một lần để đảm bảo rằng mọi thứ đều ổn về mặt thể chất trước khi tiếp tục cuộc sống.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước! Không uống sô-đa hoặc bất kỳ loại đồ uống có đường nào khác. Cố gắng uống ít nhất 2 lít (khoảng 8 cốc) nước mỗi ngày, điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và giữ cho bạn đủ nước trong ngày.

Lượng Caffeine vừa phải

Uống cà phê điều độ. Mặc dù có chứa caffein với liều lượng nhỏ là tốt, nhưng quá nhiều caffein có thể dẫn đến những vấn đề như mất ngủ và bồn chồn, khiến cơ thể bạn không hoạt động tốt nhất. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều này. Bạn có thể thử trà như một sự thay thế cho cà phê vì nó chứa ít caffeine hơn (và sẽ thân thiện với môi trường hơn).

Mục tiêu đề ra

Hãy luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh bằng cách hướng tới tương lai với những mục tiêu trong đầu. Hình dung thành công về thể dục của bạn bằng cách hình dung ra bạn sẽ trông như thế nào khi đạt được mục tiêu và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần của bạn. Có mục tiêu rõ ràng và cụ thể thì khả năng thành công sẽ cao hơn. Một số mục tiêu có thể là cảm thấy hài lòng về bản thân bất kể điều gì có thể xảy ra xung quanh bạn, vây quanh bạn với những người quan tâm đến bạn, thiền hàng ngày để bạn có thể nạp năng lượng, v.v.

Có thể sống một lối sống lành mạnh hơn nếu điều đó quan trọng đối với bạn và nó giúp bạn luôn mạnh mẽ và có động lực!

Tham dự các lớp học Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và cảm thấy thư thái. Có nhiều các loại yoga khác nhau , vì vậy không quan trọng mức độ thể chất của bạn là bao nhiêu.

Phong cách yoga phổ biến nhất là Hatha yoga. Hatha yoga tập trung vào hơi thở, và có các tư thế khác nhau mà bạn giữ trong khi tập. Loại yoga này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu vì bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc kinh nghiệm trước đó về yoga.

Một loại yoga khác là Bikram yoga, có hướng dẫn nghiêm ngặt khi tập: - Tập ở nhiệt độ 105 độ F - Giữ mỗi tư thế trong một phút - Uống nhiều nước giữa các buổi học

Phong cách yoga này tốt hơn cho những người đã có kinh nghiệm với Hatha yoga trước đó và muốn thử thách bản thân. Việc luyện tập này sẽ đẩy ranh giới về thể chất và tinh thần của bạn bằng cách tăng sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền.

Tìm thời gian cho hạnh phúc cá nhân

Bạn có muốn được hạnh phúc? Một cách để bắt đầu là tìm thời gian cho hạnh phúc cá nhân. Bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ trong ngày để thiền định hoặc các hoạt động cải thiện bản thân khác — mặc dù nếu đó là điều bạn yêu thích, thì bạn sẽ có thêm sức mạnh!

Điều bạn có thể làm là tìm ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc. Cho dù đó là viết, chơi trò chơi, xem TV hay bất cứ thứ gì khác, mục đích là làm điều gì đó thú vị cho bạn.

Và cuối cùng, những khoảnh khắc nhỏ đó sẽ thêm vào và khiến bạn hạnh phúc hơn.

Suy ngẫm về thành tích của bạn

Để trở nên khỏe mạnh hơn, điều quan trọng là phải phản ánh những thành tích của bạn. Khi bạn dành thời gian để đánh giá những gì bạn đã hoàn thành, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự hào và động lực. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng động lực để thực hiện nhiều thay đổi hơn trong tương lai.

Theo dõi thói quen và tâm trạng của bạn

Nếu bạn đang cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn, bạn có thể thấy hữu ích khi theo dõi thói quen và tâm trạng của mình. Khi chúng ta viết ra những suy nghĩ của mình, nó có thể nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta cần thay đổi ở đâu. Nó cũng có thể là một cách hữu ích để phản ánh sự tiến bộ của bạn về các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Khi bạn đang cố gắng xây dựng thói quen lành mạnh hơn , điều quan trọng là phải kiên nhẫn với chính mình. Có thể mất thời gian trước khi bạn cảm thấy như thói quen thể chất hoặc tinh thần của mình đã thay đổi.

Hãy chắc chắn rằng bạn không đánh bại bản thân khi điều này xảy ra và hãy thử lại! Có rất nhiều cách để bạn thực hiện một lối sống lành mạnh hơn và nó luôn xứng đáng để bạn nỗ lực.

Biết điều gì thúc đẩy bạn

Biết điều gì thúc đẩy bạn là điều cần thiết để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Đối với một số người, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn là đủ để giúp họ tiếp tục. Đối với những người khác, ý nghĩ được sống lâu, hạnh phúc và tận hưởng mọi thứ trong đó giúp họ có động lực.

Dù động lực của bạn là gì, biết điều gì thúc đẩy bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn khi những ngày bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc đến.

Sự kết luận

Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh hơn vào năm 2022, áp dụng chế độ ăn uống dựa trên thực vật, thức dậy và tập thể dục vào buổi sáng, và tham gia các lớp học yoga là tất cả những cách tuyệt vời để bạn có thể bắt đầu sống khỏe mạnh hơn ngay hôm nay.

Ngoài ra, việc tìm kiếm thời gian cho hạnh phúc cá nhân là một cách tuyệt vời khác để giữ hạnh phúc trong khi sống khỏe mạnh hơn. Nếu bạn bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn ngay hôm nay, bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và trông bạn đẹp hơn bao nhiêu!

Hãy nhớ rằng bạn có thể sống một lối sống hạnh phúc và lành mạnh hơn, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. Hãy tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn mỗi ngày và tiếp tục làm những gì tốt nhất cho bản thân và môi trường bất cứ khi nào có thể. Bạn hiểu rồi đấy!