Làm thế nào để bật hông của bạn hoặc bẻ hông của bạn

BẮT ĐẦU TRANG TRÌNH BÀYpixie

Làm thế nào để bật hông của bạn hoặc bẻ hông của bạn trở lại vào vị trí

Cứ sau vài ngày, hông của tôi sẽ bắt đầu cảm thấy cứng và cảm thấy như thể nó cần được 'bật' trở lại vị trí cũ. Nó không đau, nó chỉ cảm thấy không ổn. Đối với bất kỳ ai đã xử lý vấn đề này, bạn hiểu mong muốn mở nó. Khác với tập thể dục tại nhà để tăng cường ổn định cơ bắp, đây là những mục yêu thích của chúng tôi:

Dưới đây là một số phương pháp về cách bẻ hoặc bật hông trở lại vị trí cũ:

** lưu ý, tôi không phải là bác sĩ và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi làm bất cứ điều gì được khuyến nghị trong bài viết này.

Phương pháp # 1: Tự điều chỉnh 1. Ngồi trên sàn, đặt mông, chân duỗi thẳng 2. Dang rộng hai chân. Nếu nó quá nặng, điều này có thể thất bại và bạn có thể bị thương nặng. Nếu quá tệ mà điều này không giúp ích được gì, bạn cũng có thể nhờ một người bạn giúp bạn thực hiện Allis Maneuver.

Phương pháp # 2: Allis Cơ động (Phức tạp & Rủi ro)

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân
Nhờ một người bạn hoặc đối tác kéo vào hông của bạn trong khi nhấn xương chậu của bạn xuống, xoay chân của bạn lên một góc 90 độ với lưng của bạn, đầu gối uốn cong một góc 90 độ, sau đó dùng một lực lớn kéo chân lên và ép xương chậu xuống. ** Việc này đòi hỏi rất nhiều lực và tôi hiểu rất đau. Nó cũng rất nguy hiểm và bạn có thể kết thúc (một lần nữa) tự làm mình bị thương nặng.

Phương pháp # 3: Một điều chỉnh cơ bản khác

Nằm ngửa, hai tay dang rộng. Hai chân duỗi thẳng.
Nâng cao chân với khớp hông bị lệch / lệch sao cho nó 90 độ so với sàn. (bạn có thể uốn cong chân của bạn ở đầu gối nếu bạn muốn)
Để chân từ từ hạ xuống sang một bên cho đến khi bạn nghe / cảm thấy khớp trở lại vị trí cũ. Ban đầu tôi phải làm điều này hai lần một ngày, bây giờ khi các cơ đã khỏe trở lại, tôi chỉ cần thực hiện một hoặc hai lần một tuần.

Ngoài ra còn có Stimson Maneuver, có thể sẽ cần sự hỗ trợ của 2 người bạn. Tôi rất khuyên bạn không nên sử dụng bất kỳ phương pháp nào mà tôi đã liệt kê, và mong bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình.

Các video trên Youtube cũng có thể giúp ích:

1 trong 5

Tư thế nữ thần - Yoga Hip Opener

Bạn dũng cảm Và mạnh mẽ Bởi vì cuộc sống Cho bạn tất cả những lý do để từ bỏ Nhưng bạn vẫn vươn lên và nở rộ❤️. . #YogisFindingBalance! ♀️Hosts @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Nhà tài trợ @liquidodubai @liquidoactive. # goddesspose #toestand #toebalance

Một bài đăng được chia sẻ bởi Carissa Lin (@pigeatsfish) vào ngày 23 tháng 8 năm 2018 lúc 6:32 sáng theo giờ PDT